トマト、ディル、オレガノ入りギリシャ風バタービーンズサラダのレシピ

トマト、ディル、オレガノのギリシャ風バタービーンズサラダ

ジェニファー・オルベラ

に触発されたギガンテス プラキ(ギリシャ風ベイクドビーンズ) この風味豊かなサラダは、バタービーンズを酢で味付けしたトマトドレッシングで包み、ディル、オレガノ、シナモンを少し加えたものです。

トマト、ディル、オレガノ入りギリシャ風バタービーンズサラダのレシピ

  • 1/2 大さじ エクストラバージンオリーブオイル

  • 1/2 中くらい 黄色いタマネギ、 みじん切り

  • 2 中くらい ニンニク1片、みじん切り

  • 1 (14.5-オンス) できるバター豆水を切ってすすいだ

  • 1/4 カップ 缶詰のトマトピューレ

  • 1 1/2 小さじ 赤ワイン酢

  • 1 小さじ1杯のみじん切り 新鮮なディル

  • 1 小さじ1杯のみじん切り フラットリーフパセリ

  • 1/4 ティースプーン 乾燥オレガノできればギリシャ語

  • ピンチ挽いたシナモン

  • コーシャーソルト挽きたての黒コショウ

  1. 中火で中くらいのフライパンに油を入れ、きらきら光るまで熱します。玉ねぎとニンニクを加え、かき混ぜながら、柔らかくなりほぼ透明になるまで約 6 分間炒めます。

  2. 豆、トマトピューレ、酢、ディル、パセリ、オレガノ、シナモンを加えます。塩とコショウで味付けし、弱火で煮込み、味がなじむまで約 3 分間煮ます。食べる直前まで冷蔵庫で冷やすか、食べる前に室温まで冷まします。この料理は室温で食べるのが一番おいしいので、食べる 1 時間前に冷蔵庫から取り出してください。

このレシピは

栄養成分表(一食当たり)
102カロリー
2グラム脂肪
17グラム炭水化物
6gタンパク質

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栄養成分表
人数: 4人
1食分当たりの量
カロリー102
1日の摂取量に対する割合*
総脂質2グラム3%
飽和脂肪 0g2%
コレステロール0mg0%
ナトリウム164mg7%
総炭水化物17グラム6%
食物繊維5g18%
総糖質 3g
タンパク質6g
ビタミンC 3mg16%
カルシウム 22mg2%
鉄分 2mg11%
カリウム 422mg9%
* 1 日の摂取量(DV)の割合は、食品 1 食分に含まれる栄養素が毎日の食事にどれだけ貢献するかを示します。一般的な栄養アドバイスでは、1 日 2,000 カロリーが使用されます。

(栄養情報は成分データベースを使用して計算されており、推定値として考慮する必要があります。)