夕食を楽しくするための10個のライスボウルのレシピ

私たちのお気に入りのライスボウルのレシピの1つは、これらの地中海のライスボウルです。素早く、簡単で、風味が詰まっています！鮮やかなターメリックライス、スパイスのあるひよこ豆、カリカリの野菜、クリーミーなツツツキソースを特徴とし、満足のいく昼食や夕食に最適です。

ヒントとスワップ：ビーガンの場合は、使用してください。

このギリシャのチキンボウルのレシピは、約30分で簡単に健康的な食事です！風味豊かなターメリックライス、柔らかいギリシャの鶏肉、カリカリの野菜、クリーミーな自家製のツザツキソースをお楽しみください。

ヒントとスワップ：ベジタリアンまたはビーガンの場合は、レシピでひよこ豆を使用し、。

このサーモンライスボウルのレシピは、マリネされたサーモン、新鮮な野菜、スパイシーなマヨネーズ、カリカリの玉ねぎのビットを星！それは魅力的です。

ヒントとスワップ：ビーガンについては、豆腐ボウルまで下にスクロールします。

このエビボウルレシピには5つ星があります！簡単な昼食または夕食、コリアンダーライムライム、黒豆、チポトレランチドレッシングを主演しています。

ヒントとスワップ：乳製品のない場合は、使用してくださいまたはこの乳製品は無料です。

あなたは寿司が好きですが、家でそれを作る手間を望んでいませんか？このビーガン寿司ボウルは、ボウルに分解された寿司で、平日の食事に最適です。

ヒントとスワップ：トップ

この野菜のパワーボウルは、魅力的に健康的なディナーやランチを作ります！全粒穀物とクリーミーなソースを添えて、ローストした新鮮な野菜を提供します。 1つのレシピを使用してください！

ヒントとスワップ：とタンパク質を追加しますまたは

ポークボウルは、風味豊かなポークソース、ライス、たくさんの野菜のトッピングのアイデアでマリネされたアヒマグロが主演するクラシックなハワイのレシピです。

ヒントとスワップ：ビーガンのために、メイク

5つ星 4つ星 3つ星 2つ星 1つ星

レビューはありません

• 準備時間： 20分
• 調理時間： 5分
• 合計時間： 25分
• 収率： 4 1x
• カテゴリ： メインディッシュ
• 方法： Stovetop
• 料理： 地中海
• ダイエット： ベジタリアン

ひよこ豆や鶏肉のため

• 15-Ounce Can ChickPeasまたは2骨のない皮のない鶏の胸肉または4カツレット（約1可能であればポンド、オーガニック）*
• ニンニクパウダー、オニオンパウダー、乾燥オレガノ、クミン、ドライディル
• そして、挽きたての黒胡pepper
• オリーブ油

ボウル用

• 1カップ長い穀物白米
• 小さじ½挽いたウコン
• ¼小さじニンニクパウダー
• 1英語のキュウリ
• 1半分にスライスした一握りのチェリートマト
• 赤玉ねぎの漬物（事前に作られた）または½小さな赤玉ねぎ、薄くスライス
• 1一握りのオリーブ、ピットとスライス
• 1一握りのフェタチーズ
• 1½カップフル脂肪ギリシャヨーグルト
• 1大きなニンニクのクローブ、刻んだ
• 小さじ½乾燥ディル
• 大さじ1杯赤ワイン酢
• 大さじ1½オリーブ油
• 塩とコショウ

1. ご飯を作る：ストレーナーを使用して、冷水の下でご飯をすすぎ、完全に排出します。強火で鍋で、1¾カップの水を沸騰させます。ご飯、ウコン、ガーリックパウダー、小さじ1/4塩を加えます。一度かき混ぜ、10〜15分煮る。ご飯を鍋に戻します（熱なし）。鍋を覆い、ご飯を5分間蒸します。フォークでご飯を明らかにして毛羽立てます。必要に応じて、もう少し塩とオリーブオイルの霧雨を味わって加えます。
2. Tzatzikiを作る：一方、箱のおろし金の小さな穴を使用してキュウリを½½に照らします（標準キュウリを使用して、最初に皮をむき、シードします）。すりおろしたキュウリを細かいメッシュストレーナーに入れ、できるだけ多くの液体を絞り出します。小さじ1/4を振りかけます、次に、液体計量カップの上に置き、少なくとも10分間立つことができます。中程度のボウルに、ヨーグルト、ニンニク、赤ワイン酢、オリーブオイル、残りの小さじ½を混ぜ合わせます、ディル、そして挽きたての黒胡pepper。キュウリからさらに水を絞り出す前に、浸漬します。すりおろしたキュウリをかき混ぜます。ヨーグルトの一貫性に応じて、希望の一貫性になるまでキュウリの水（または通常の水）をかき混ぜることができます（ギリシャのヨーグルトは非常に厚いです！）。冷蔵庫に最大1週間の保管。
3. ひよこ豆（または鶏肉、メモを参照）を調理します：ひよこ豆を排水してすすぐ。中程度のボウルで、小さじ½を混ぜますそれぞれニンニクパウダー、オニオンパウダー、乾燥オレガノ、小さじ¼それぞれクミンと乾燥ディル、そして小さじ3/4。ミディアムフライパンで大さじ1杯のオリーブオイルを加熱します。ひよこ豆を加えて（吐き出さないように慎重に）、約5分間調理し、頻繁にかき混ぜながら、暖かくなるまで調理します。
4. ボウルを組み立てる：キュウリの残りの半分をスライスします半分。タマネギの漬物の代わりに赤玉ねぎを使用する場合、。ご飯をボウルに加えて、野菜と鶏肉（またはひよこ）を上に加え、オリーブとフェタの砕いたものを振りかけ、ツツジキの人口を加えます。残り物は最大3日間冷蔵されます。

メモ

鶏肉を調理するには： （まだ切り取っていない場合）。鶏肉をペーパータオルで軽くたたくと、両側に振りかけます（鶏肉が1½ポンドに近い場合は、小さじ1¼を使用してください）。小さなボウルに、ニンニクの粉末、オニオンパウダー、オレガノ、クミン、ディル、黒胡pepperのいくつかの粉砕を混ぜて、鶏肉の上に振りかけます。オリーブオイルを大きなステンレス鋼または鋳鉄フライパンに加え、中火で加熱します。鶏肉を加えて、両側が茶色になるまで片側に3〜5分間調理します。内部温度が165°Fまたは中心がピンク色でなくなったら、プレートに取り外します。スライスの5分前に休みます。