このタイプの牛乳には、最もタンパク質が含まれています

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牛乳に関しては、この時点で選択のために甘やかされています。アーモンド、大豆、オート麦、米、さらにはココナッツミルクさえも容易に入手できます。それぞれが独自のフレーバーと栄養プロファイルを提供します。しかし、成長にもかかわらず、牛乳は多くの理由で、特にタンパク質含有量に関しては栄養の大国のままです。牛乳には、他のほとんどのタイプの牛乳よりも多くのタンパク質が含まれているため、タンパク質の摂取量を増やすことを検討している人にとっては最大の選択肢になります。

しかし、牛乳はより多くのタンパク質を提供するだけでなく、より効率的な形でも提供します。乳タンパク質に見られるアミノ酸は、筋肉の成長、修復、および全体的な健康を促進するための理想的な比率です。さらに、牛乳にはビタミンDとカルシウムが含まれています。これらは骨の健康に不可欠であり、筋肉機能を促進し、骨の喪失を防ぐためにタンパク質と相乗的に働きます。

もちろん、もちろんです、彼らはまた、有効な選択になることができます - 特にあなたが乳製品を含まない、乳糖不耐症、または植物ベースの牛乳の味を楽しむだけの場合。しかし、カップあたり約8グラムのタンパク質を備えた牛乳は、2つの重要なタンパク質のおかげで、組織の構築と修復、免疫機能をサポートし、筋肉を強く維持するのに役立つ、非常にバイオアベイル可能な完全なタンパク質源を提供します。

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現在、カゼインとホエイのタンパク質は協力して、9つの必須アミノ酸すべてを含む高品質で完全なタンパク質プロファイルを提供します。私たちの体はこれらのアミノ酸を単独で生産することはできないので、私たちはそれらを食事を通して手に入れる必要があります。牛乳は、これらの必須アミノ酸のすべてが適切な割合に含まれているため、完全なタンパク質と見なされます。

カゼインは牛乳のタンパク質含有量の約80％を占め、ホエイは残りの20％を占めています。カゼインはゆっくりと消化するタンパク質です。つまり、筋肉の修復と経時的なタンパク質の放出に最適です。一方、ホエイは消化しており、運動後に筋肉の回復を迅速に回復するためにアスリートに好まれていることがよくあります。一緒に、これらの2つのタンパク質は、鼓動するのがかなり難しいアミノ酸のバランスのとれた持続的な供給源を提供します。かなり優れた栄養オプションです。

牛乳を植物ベースの牛乳と比較すると、タンパク質の違いが顕著です。たとえば、アーモンドミルクには、カップあたりタンパク質が1グラムしか含まれていません。もう1つの人気のある選択肢であるオートミルクには、カップあたり約2〜3グラムのタンパク質が含まれています。豆乳のような一部の植物ベースの牛乳は、より多くのタンパク質（カップあたり約7グラム）を提供しますが、牛乳の8グラムと比較してまだ不足しており、同じ高品質のタンパク質組成が不足しています。タンパク質が満載の非乳製品の選択をまだ探していますか？。